Swaps que puedes hacer AHORA por hábitos más saludables

Como experto en la creación de hábitos saludables y la motivación, Dawn sabe que el ingrediente secreto para el éxito está comenzando de manera simple. En su nuevo libro, « The Superfood Swap: The 4-Week Plan to Eat What You Crave Without the CRAP » (comida con productos químicos C; azúcar y harina refinada; edulcorantes y colores artificiales ; y P reservativos) Dawn comparte técnicas simples, con listas para comer / evitar, más de 100 recetas tentadoras que incluyen ideas para grandes almuerzos, consejos sobre cómo leer etiquetas para detectar impostores de alimentos saludables y decenas de infografías útiles, todo para ayudarlo a dar pasos inteligentes hacia una salud óptima.

 

Dawn comparte algunos «súper intercambios» exclusivos para ayudar a iniciar hábitos más saludables:

 

 

Desayuno

 

DROP: Saltarse el desayuno

 

SWAP: Batido verde rápido. Mezcle 1 taza de leche de almendras sin azúcar, 1 plátano, 1 puñado grande de espinacas o col rizada, 1 cucharada de su proteína en polvo favorita como esta proteína de guisante y 1/4 taza de hielo.

 

 

Entrenamiento posterior

 

DROP: Sufrimiento debido al sobreesfuerzo

 

SWAP: alivio muscular natural. Mantenga esta crema en su bolsa de gimnasia para frotar las articulaciones y los músculos.

 

 

Rutina de belleza

 

DROP: Uso de humectantes químicos procesados ​​

 

SWAP: usa humectantes naturales como este aceite de coco en un recipiente perfecto para el baño.

 

 

Caída de la tarde

 

DROP: Bebida de café azucarada

 

SWAP: sorbe té verde matcha para obtener energía que tiene menos cafeína que el café y la L-teanina, un compuesto que es un componente único del té.

 

 

Día de trabajo estresante

 

DROP: Estrés comiendo (o bebiendo)

 

SWAP: masajea los músculos del cuello con árnica y crea un ambiente que desencadenará la relajación automática al difundir estos aceites esenciales .

 

 

Almuerzo

 

DROP: Sandwich

 

SWAP: tazón de almuerzo de quinua. Prepare una sabrosa quinua de grano entero en 5 minutos con estas Q-Cups y luego agregue algunas sobras de pollo y verduras asadas para un almuerzo saludable a toda prisa.

 

 

Cena

 

DROP: Aceite de cocina habitual

 

SWAP: Aceite de cocina superalimento. Un excelente aceite de superalimento es este aceite de aguacate porque es muy versátil … se puede usar para saltear, asar y asar a altas temperaturas y para hacer aderezos para ensaladas simples.

 

 

Después de las comidas

 

DROP: malestar típico después de las comidas

 

SWAP: soluciones reales para la salud intestinal. En lugar de enmascarar la hinchazón y la indigestión, use probióticos como estos para ayudar a mantener la comodidad intestinal. * Otra sugerencia intestinal, beba té de menta y jengibre después de las comidas para ayudarlo a llenarlo y reducirlo después de la comida mascando

 

 

Sobre Dawn:

 

Dawn es dietista nutricionista registrada y especialista certificada en dietética deportiva. Ella es la nutricionista del Campeón de la Serie Mundial Chicago CUBS, se sienta en el consejo asesor de la revista SHAPE y escribe un galardonado blog semanal llamado Nutrition WOW . Ella es la autora de The Flexitarian Diet , nombrada una de las mejores dietas a base de plantas por US News, y su libro más reciente, The Superfood Swap .

 

 

 

 

 

* Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Drogas y Alimentos. Estos productos no están destinados a diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

 

 

 

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